Бедра на диете

  Если вы спросите женщин, где им прежде всего необходимо похудеть, даже самая тоненькая женщина наверняка скажет: в области ягодиц и бедер. Эта область - самая стойкая и труднодоступная для похудения. Диета ставит своей целью убрать залежи жира именно с этих мест благодаря сочетанию диеты с очень низким содержанием жира и упражнений.

  Исследования показали, что у женщин жировые клетки крупнее, чем у мужчин, и более успешно откладывают жир. Женщины еще и потому более подвержены ожирению, что их жировая ткань подкармливается эстрогеном (гормоном), который подпитывает жировые клетки на бедрах и ягодицах.

  Сущность данной диеты в том, что почти весь жир исключается из питания, а человек приучается есть более здоровую пищу. . Это не изменит скорости вашего обмена веществ и не вызовет эффекта "рикошета".

  Если у вас основная часть жировых отложений сосредоточена на бедрах и ягодицах, то попробуйте соблюдать эти рекомендации по питанию:

1.       Исключите из своего рациона спиртное, кофе и жирную пищу.

2.       Перейдите на фрукты.

3.       Каждый день съедайте по половине арбуза или дыни

4.       Используйте следующие блюда:

а) 150 г рыбы, приготовленной на гриле, 1 вареная картофелина, большая порция смешанного салата;

б) 2 хорошо прожаренных на гриле бифштекса с помидорами, 2 ст. л. кукурузных зерен;

в) 50 г любых несладких хлопьев,1 стаканчик диетического йогурта.

А также регулярно делайте такое упражнение:

1.       Лягте на спину, руки вытянуты вдоль туловища ладонями вниз.

2.       Поднимите левую ногу вверх, немного согните в колене и перенесите ее вправо, коснувшись коленом пола.

3.       Вернитесь в исходное положение, медленно выпрямляя колено.

4.       Проделайте то же самое правой ногой.

Повторите упражнение 10 раз.

Комментарии [_Добавить комментарий_]