Диета для работающей женщины

  Хотите испытать удовольствия, которые подарит вам стройное, здоровое тело? Тогда без сожаления избавляйтесь от ненужных килограммов! Выберите систему питания, которая соответствует вашему образу жизни, и следуйте ей.
  Вы легко будете терять вес. 2 кг каждый месяц!

 Диета, которой можно придерживаться всю жизнь, — это реально? Это норма! - считают современные диетологи. Этот комплекс питания составлены так, что вы сможете следовать выбранному курсу постоянно. Вы употребляете здоровую пишу, богатую всеми нужными вам витаминами, микроэлементами и питательными веществами. И при этом худеете!
  Наряду с правильным питанием полезно проводить раз в неделю разгрузочный день: фруктовый (1,5-2 кг свежих фруктов и соков) или кефирный (6 стаканов кефира).
  Такой план потери веса оптимален с физиологической точки зрения: вы худеете, не испытывая чувства острого голода — следовательно, риск «сорваться» и наесться до отвала минимален. Благодаря этому вы будете худеть без стресса и с радостью!

 Вы очень много времени и сил уделяете развитию своей карьеры, на работе часто попадаете в стрессовые ситуации. Ведете малоподвижный образ жизни, спортом не занимаетесь. Эта диета поможет поддерживать ваш вес в норме, а если вы, ведя такой образ жизни, поправились, то поможет сбросить лишние килограммы.
  
Суточная норма ккал для Вас: 1100-1200

Рекомендации по питанию. Когда вы нервничаете, в организме вырабатываются кортикостероиды - они способствуют отложению жира в области талии. И если вы, разволновавшись, садитесь за стол, все съеденные вами калории отправляются прямиком на бока и животик. 
Поэтому запомните: лучше пропустить один прием пищи, чем съесть ее, находясь в перевозбужденном состоянии. Поскольку вы тратите много нервной энергии, для ее восстановления питайтесь дробно: часто и понемногу. Употребляйте как можно больше витаминов! Порцию животных белков съедайте в обед: мясные блюда обладают свойством возбуждать нервную систему. И если вы скушаете котлетку или тефтельку на ночь, у вас могут возникнуть проблемы со сном.

Утром, натощак, перед завтраком (около 90 ккал)
 Полстакана свежеотжатого сока и 1 яблоко или 1 апельсин.

Завтрак 9180-190 ккал)
I вариант: обезжиренный творог с фруктами (100 г); 2-3 крекера; чай с лимоном и с 1 ч. ложкой меда.
II вариант: омлет из 1 яйца; овощной салат (200 г); кусочек ржаного хлеба (20 г); чай с лимоном и 1 ч. ложкой меда (сахара) или стакан сока.
III вариант: овсяные хлопья со свежими ягодами или фруктами (200 г).

Ланч (180-190 ккал)
I вариант: мюсли с обезжиренным йогуртом (200 г); стакан зеленого чая без сахара или фруктового сока.
II вариант: 100 г натурального йогурта; 1 груша или персик; маленькая чашечка кофе.
III вариант: горстка орехов (лесных, арахиса, миндаля, кешью, фисташек); стакан сока.

Обед (около 320 ккал)
I вариант: вегетарианский борщ (250 мл); кусочек нежирной говядины (100 г); салат из помидоров, болгарского перца и яблока (150 г); 1 кусочек ржаного хлеба; зеленый чай.
II вариант: солянка (250 мл); тушеная рыба или отварная курятина (100 г); салат из моркови и яблока (150 г); кусочек ржаного хлеба; зеленый чай.
III вариант: овощной суп (250 мл); тушеная капуста с мясом (150 г); сок.

Полдник (около 100 ккал)
Стакан нежирного йогурта (кефира); 1 нежирное печенье или пряник.

Ужин (260-280 ккал)
I вариант:
баклажаны, тушенные с помидорами (150 г); салат из морской капусты (100 г); компот с 1 печеньем.
II вариант: гречневая каша с подливкой (100 г); салат из морской капусты (100 г); стакан томатного сока.
III вариант: легкое овощное рагу (150 г); любые сезонные фрукты, кроме цитрусовых (100 г).



Юлия
В принципе я чисто инстинктивно, наверное, придерживаюсь такого рациона. Иногда можно побалывать себя шоколадкой...:)))))))))
Калории явно не правильно посчитаны!!! это не диета, а обычное меню для поддержания веса!
Ольга
Хотелось бы еще комментариев по поводу времени:

1) через какие временные промежутки рекомендуются эти приемы пищи?

2) Есть известная теория "не есть после 6-ти" - насколько она сочетаема с приведенными здесь "полдником" и "ужином"?
Екатерина
Я как-то обратилась к врачу Эндокринологу, и когда меня спросили сижу ли я на диете, а в ответ врач услышат:"Ну да после 6 не ем!" Он был в шоке сказал что-это бред!
нужно обязательно кушать за 40 минут до сна! Но слова кушать-они не означают-"Жри сколько, и что хочешь!" это может быть, что-то низко каллорийное, но оно должно быть!

софья
после 6ти есть надо, а то организм будетт думать что ты голодаешь. Съела кефир или йогурт часиков в 20:30, а в 22:00 отвар из семян льна- на утро проблем со стулом не будет
Наталья
А Вы в курсе что работающая женщина на работе с 7.30 до 17.30 учитывая дорогу? Какой ланч? Какой полдник? Что на работу с собой холодильник брать с йогуртом и диетическим салатиком?
kate
знаете, дамы, прижмет и холодильник с собой возмешь
бывают такие диеты когда в обед кушать не надо, у меня катастрофически на это не хватает времени, подскажите...
Понравилась диета?    Попробовать ее!       Посмотреть дневники по этой диете (4)



Читайте также

Дневник (Диета для работающей женщины), автор Natalyasha, автор Natalyasha
Запись в дневнике Диета для работающей женщины
Запись в дневнике Диета для работающей женщины
Дневник (Диета для работающей женщины), автор Natalyasha, автор Natalyasha
Дневник (Диета для работающей женщины), автор Veroil
Дневник (Диета для работающей женщины), автор Татьянка
Дневник (Диета для работающей женщины), автор Татьянка, автор Татьянка
Дневник (Диета для работающей женщины), автор smira
Дневник (Диета для работающей женщины), автор Natalyasha
Запись в дневнике Диета для работающей женщины
Дневник (Диета для работающей женщины), автор Natalyasha, автор Natalyasha
Дневник (Диета для работающей женщины), автор Natalyasha, автор Natalyasha
Дневник (Диета для работающей женщины), автор Natalyasha, автор Natalyasha
Дневник (Диета для работающей женщины), автор Natalyasha, автор Natalyasha



Диеты для здоровья

Диета при грибковых заболеваниях ногтей
Диета при варикозном расширении вен
Диета для сексуального здоровья мужчин
Диета Баланс холестерина
Диета для здоровых волос и ногтей
Диета для улучшения памяти
Морковный разгрузочный день
Однодневная диета на киви
Однодневная диета на чечевице
Диета для бросающих курить
Ячневый разгрузочный день
Дынный разгрузочный день
Очищающая диета для организма
Диета для матовой кожи
Диета для повышения уровня кальция в организме
Диета при магнитных бурях
Постимся правильно
Диета для поддержки печени
Большая чистка организма
Диета против старения организма
Осенняя диета для астеников
Диета для сосудов по системе Ниши
Диета для пополнения организма кальцием
Диета для очистки печени
Ореховый Спас
Яблочный Спас
Медовый Спас
Успенский пост
Узбекская диета для стройности
Диета для поддержания иммунитета весной
Православный пост
Разгрузочная диета
Католический пост
Диета для забывчивых
Диета для здоровья кишечника
Разгрузочные дни для организма
Великий пост
Малиновая диета
Питание для здоровых зубов
Питание для здоровья и долголетия
Рождественский пост
Недельная диета для очистки организма
Диета для пожилых
Диета для очистки организма
Диета для здоровых глаз
Диета для ягодиц
Диета вкусное счастье
Диета естественная
Органик-диета
Диета на основе кальция
Саплимент-диета
Фолат-диета
Галифе на диете
Животик на диете
Диета хорошего настроения
Диета для спортивных женщин
Диета для домохозяек
Разгрузочная томатная диета
Разгрузочная ананасовая диета
Легкая диета на каждый день
Диета Мадлен Жестан
Тибетская диета
Три дня для здоровья
Швейцарская диета
Диета для талии
Разгрузочная предпраздничная диета
Две диеты после праздников
Диета для красивой кожи
Польская разгрузочная диета
Зерновая диета
Цветная диета
Очистительная диета
Фруктовая диета
Шотландская диета
Магическая диета
Разгрузочная диета для сердца
Диета Сексуальное питание
Малосолевая диета
Бедра на диете
Для поддержания иммунитета
Райская жизнь
Диета против депрессии
Омолаживающая диета
Диета для белоснежки


Амбулаторные стандартные диеты Диеты для похудения Лечебные диеты Как набрать вес