Легкая диета на каждый день

  Вот пример здорового питания на каждый день. Можете варьировать этот план, учитывая продукты из полезного "зеленого" списка, чтобы диета Вам не наскучила.

Завтрак
 1 /2 стакана овсяных хлопьев.
 125 мл обезжиренного молока.
 1 маленький/средний банан или 100 г свежего фруктового салата.
 травяной чай или кофе (без сахара, с 50 мл обезжиренного молока).

Второй завтрак
100 г обезжиренного творога.
кусочек ржаного хлеба.
1 маленький банан.
1 средний апельсин.
стакан воды или диетического напитка.

Ланч или легкий обед
ломтик хлеба грубого помола.
250 мл овощного супа или вегетарианского борща без добавления сметаны.
Салат: средний помидор, огурец, салат-латук, 5 оливок, 2 чайные ложки обезжиренного майонеза. 
1 яблоко.
1 стакан минеральной воды или сока.
чай, иногда кофе (без сахара, с 50 мл обезжиренного молока).

Полдник
175 мл обезжиренного йогурта.
1 стакан воды или диетического напитка.

Ужин
1 запеченная куриная грудинка (без шкурки).
1/3 стакана вареного коричневого риса. 
салат из свеклы или салат из капусты с кукурузой, заправленный 2 ч. ложками оливкового или подсолнечного масла.
1 стакан травяного чая.

Комментарии [_Добавить комментарий_]