Как прийти в норму после праздников
Чтобы расстаться с несколькими лишними килограммами, обретенными в праздники, сжечь лишние калории, мы предлагаем самое безобидное средство - разгрузочные дни один-два раза в неделю.
Во фруктово-овощной день порадуйте себя салатами и винегретами из овощей, фруктов, зелени, заправленных соком лимона или кислым молоком. Полагается съесть 1,5-2 кг вегетарианской пищи и выпить 0,5-1 л свежих соков.
Для яблочного дня запаситесь 1,5-2 кг яблок. Выпейте за день 4-5 стаканов яблочного сока или компота без сахара.
В творожный день возьмите 600 г обезжиренного творога, 60 г сметаны, 2 чашки чая с молоком, но без сахара и 2 стакана отвара шиповника и разделите на 5 приемов.
В кефирный день выпейте 6 стаканов кефира, ацидофилина, простокваши без сахара и т.д. и т.п.
Чтобы похудеть без ущерба для здоровья, надо побольше двигаться, вести активный образ жизни, заниматься спортом. Какой его вид наиболее эффективно и быстро поможет сжечь калории, а значит, и лишние килограммы? Выбирайте сами, по своему вкусу.
(Потеря калорий приведена за 30-минутную тренировку и в зависимости от веса: чем он больше, тем больше калорий вы потеряете).
Пешая прогулка в 2,5 км - 120-200 кал
Езда на велосипеде в среднем темпе - 150-200 кал
Плавание в медленном темпе - 200-300 кал
Партия в теннис - 150-250 кал
Прыжки через скакалку - 240-400 кал
