Диета Правильное сбалансированное питание
Когда Вы садитесь на диету с целью похудеть или просто разгрузить организм, то это подразумевает определенные ограничения в питании для Вашего организма. Для большинства людей ограничение употребления белковой или углеводной пищи – это стресс, который ухудшает самочувствие, да и просто настроение.Поэтому предлагается однодневный пример сбалансированного по питанию дня, в котором присутствуют все необходимые для бодрого состояния и здоровья питательные вещества, микроэлементы и витамины.
7-30 – 8-00 – чашка крепкого чая или кофе с сухофруктами (50г), предварительно размоченными.
10-30 – 11-00 – порция творога (100г) или отварное яйцо, свежие фрукты по сезону (100-150г).
13-30 – 14-00 – кусочек постного отварного мяса говядины или птицы (200г) с салатом из свежей капусты и морковки, заправленным растительным маслом (100г), апельсин или яблоко.
16-30 – 17-00 – кусочек твердого сыра – 30-50г, яблоко или грейпфрут.
19-30 – 20-00 – стакан кефира, ряженки или простокваши.
Во время диеты пить можно чай соки, воду минеральную в любом количестве. Эта диета рассчитана на 10 дней, за которые можно похудеть на 3-4кг. После соблюдения диеты 10 дней надо сделать перерыв на 2-3 месяца. Продукты можно варьировать (фрукты употреблять разнообразные по сезону, салаты делать из овощей по сезону).
![](/img/user/18991.jpg)
ЛенаВ
Приблизительное меню сбалансированного питания для похудения Данная методика сбалансированной диеты подразумевает, что перечисленные блюда не будут меняться местами. Такой порядок позволит более эффективно бороться с лишним весом. Отличным дополнением к сбалансированному рациональному питанию будут ежедневные занятия физкультурой по полчаса в среднем темпе. 1 день: Завтрак – салат из свежих фруктов; Обед – салат из свежих овощей с маслом, тост, творог, овощной суп; Полдник – кефир, яблоко, творог; Ужин – оладьи с яблоками. 2 день: Завтрак – несладкий чай с диетическим хлебцем; Обед – отварной картофель, овощной салат, заправленный оливковым маслом; Полдник – чай без сахара с молоком и двумя чайными ложками варенья; Ужин - отварные или тушеные овощи (не картофель), фрикадельки мясные, компот из сухофруктов. 3 день сбалансированной диеты: Завтрак – несладкий кофе, хлебец с тонким слоем масла; Обед – суп, чай без сахара с сухариком; Полдник – свежие фрукты или овощи (до 300 – 350 г), минеральная вода без газов; Ужин – 200 г капусты (на выбор – брокколи, цветная, брюссельская), томатный или гранатовый сок. 4 день: Завтрак – овощной салат с оливковым маслом, хлебец с тонким слоем сливочного масла; Обед – 2 сваренных яйца вкрутую, овощной салат, томатный сок; Полдник – чай с молоком без сахара, 20 – 30 г горького шоколада; Ужин – салат из зелени, сыр твердых сортов, хлебец. 5 день: Завтрак - чай без сахара, хлебец с тонким слоем масла; Обед – отварной картофель, заправленный оливковым маслом, салат из свежих овощей; Полдник – 150 г смеси орехов (грецкие, миндаль, лещина), курага, изюм; Ужин – гречневая или рисовая каша (бурый рис), заправленная жареным луком. 6 день сбалансированной диеты: Завтрак – салат из свежей моркови с оливковым маслом, 50 г брынзы; Обед – мясо отварное (на выбор – нежирная говядина 300 г или куриная грудка 500 г), салат овощной, тушеная капуста; Полдник – яблоки, бананы, апельсин; Ужин – тушеные кабачки и помидоры (можно заменить баклажанами), хлебец. 7 день: Завтрак – кофе без сахара, хлебец с маслом; Обед – отварной картофель с оливковым маслом, салат овощной; Полдник – курага, чернослив, сушеная папайя и бананы, минеральная вода; Ужин – отварная или запеченная рыба, зеленая стручковая фасоль с чесноком.Написать ответ
![](/img/user/18991.jpg)
ЛенаВ
РЕЗЮМЕ ДИЕТЫпросидев на диете 10 дней, практически без срывов, отвес 2,5 кг. Настроение хорошее, голова не болела, голода не ощущалось.
Диета хорошая :-)
спасибо!