Как ускорить обмен веществ в организме

   Чтобы ускорить обмен веществ в организме, эффективно и быстро похудеть - надо соблюдать такие правила:

1. Больше пить жидкости.
Пейте не менее 2,5л жидкости в день. Жидкость способствует более быстрому сжиганию лишних калорий, помогает выводить вредные вещества из организма. Преобладать должна чистая вода без газа. Из напитков лучше пить зеленый чай. Если позволяет состояние вашего здоровья, после завтрака можно выпить чашку кофе. Это зарядит вас бодростью на весь день.

2. В рационе питания должна присутствовать белковая пища.
В вашем дневном меню должно быть около 30% белковой пищи. Белковые продукты заставляют организм больше тратить калорий на свое переваривание. Кроме того, чувство голода еще не скоро вас посетит. Употребляйте в пищу яйца, различные виды бобовых, рыбу, мясо, птицу, молочные продукты. Выбирайте продукты с минимальным содержанием жира.

3. Сытный завтрак – ключ к похудению.
Заведите себе правило: на завтрак съедать сытное блюдо (кашу, яйца, творог и т.д.). Этим вы значительно ускорите обмен веществ.

4. Блюда по возможности и выбору посыпайте специями.
Многие специи, помимо улучшения вкуса блюда, значительно ускоряют обмен веществ (например, красный перец даже на 50%). Употребляйте в небольших количествах куркуму, имбирь, гвоздику, перец красный. Но не переусердствуйте, чтобы не навредить здоровью.

5. Дробное питание.
Общеизвестный факт, что для эффективного похудения, ускорения обмена веществ лучше питаться понемногу, но часто. В среднем. 5-6 раз в день. Количество принимаемой пищи за раз должно быть небольшим.

6. Пищевое разнообразие.
Для эффективного ускорения обмена веществ в вашем рационе питания должны быть продукты, богатые минеральными веществами (йод, кальций), витаминами (С, витамины группы В никотиновая кислота, жирными кислотами омега-3. Все эти вещества ускоряют и улучшают переработку жиров, углеводов. Поэтому как можно больше разнообразьте ваш ежедневный прием пищи. Но помните о небольших порциях!

7. Залог эффективного похудения и ускорения обмена веществ – полноценный сон.
Недосып значительно замедляет обмен веществ, вы весь день ходите сонная, вялая. Спите не менее 7-8 часов в день. Единственное правило – нельзя ложиться спать сразу после ужина!

8. Физические нагрузки.
Для ускорения обмена веществ, улучшения метаболизма в организме надо гулять на свежем воздухе ежедневно не менее 1 часа.
Кроме этого, физические нагрузки в спортивном зале также помогут ускорить обмен веществ. Обязательно чередуйте анаэробные и аэробные нагрузки, чтобы не было эффекта привыкания организма.



Ольга21
Очень полезная статья, действительно важно питаться дробно и разнообразно! Я вот по не знанию сидела на диетах и в итоге начались проблемы с кишечником - запоры, вздутие, газы и постоянные боли.

Читайте также

Как изменить обмен веществ
Как улучшить обмена веществ пожилым
Напитки молодости
Фрукты для похудения
Напитки для похудения
Как перестать набирать вес
Как продлить свою молодость
Как легче переносить диету
Как правильно худеть
Нужен ли нашему организму йод
Что делать с метаболизмом
Зелень помогает похудеть
Сочная зелень
Разгрузочная диета после праздника



О диетах и не только

Правила долголетия
Польза или вред от пищевых добавок
Какие продукты нельзя есть натощак
Самые полезные фрукты и ягоды летом
Пять продуктов для летнего похудения
Энергетический завтрак при упадке сил
Народные средства для уменьшения аппетита
Продукты против авитаминоза
Незаменимые аминокислоты при вегетарианстве
Вредные и полезные продукты для кожи
Как уменьшить аппетит
Упражнения для зоны галифе
Напитки для похудения
Фрукты для похудения
Упражнения для упругих ягодиц
Сокотерапия при анемии
Похудеть и не навредить здоровью
Особо полезные продукты для сердца
Плато диеты и как его избежать
Опасные для здоровья диеты
Нулевая калорийность продуктов
Питание после длительных застолий
Предметы из дерева и энергетика
Витамины для усталых глаз
Питание при отеках
Цветотерапия для восстановления здоровья и похудения
Если всегда хочется есть на ночь
Правильный режим питания
Золотые правила на каждый день
Несколько методов борьбы со стрессом
Фреш - употребляем осторожно
Чем заедать депрессию
Витамины для глаз
Враги и друзья наших зубов
Контрастный душ для здоровья
Три дня для восстановления организма
Для чего нужны разгрузочные дни
Как привести в порядок организм после праздников
Как сделать праздничный стол здоровым
Цветы поправят Ваше здоровье
Музыка лечит организм
Диетические новогодние мифы
Запахи создают эмоции
Витамины и самочувствие
Пять друзей и пять врагов желудка
Польза и вред от колготок
Как забыть о переменах погоды
Защита от магнитных бурь
О чем расскажет этикетка на продуктах
Методы выведения токсинов
Стакан воды - стакан красоты
Криотерапия для здоровья
Металлотерапия
Пищевая сода для косметических нужд
Такие разные глины
Напитки молодости
Картофель накормит и омолодит
Откуда берется апатия и как с ней бороться
Шесть вредных способов похудеть и заболеть
Пиридоксин
Полезные продукты для кишечника
Как сохранить грудь красивой и упругой
Пять правил эффективной диеты
Природный лекарь
Противопоказания и рекомендации к применению Цветной диеты
Гипергидроз и антиперспиранты
Антицеллюлитная атака
Как улучшить обмена веществ пожилым
Как справиться с жарой
Питайтесь экономно и полезно
Жизнь на диете
Правила безопасного сыроедения
Кому сыроедение вредно
Фрукты и овощи помогут шершавым локтям
Холестерин и его нормы в организме
Нужен ли нашему организму йод
Как правильно худеть
Прощание с лишним весом
Как найти мотивацию для похудения
Как правильно оценить свой вес
Мифы и реальность о здоровом образе жизни
Плюсы и минусы вегетарианства
Грязелечение
Похудеть как в кино
Как бороться со стрессом
Осенняя депрессия
Что мы едим каждый день
Несколько мифов о диетах
Осторожно с витаминами
Банное настроение
Есть ли у тебя лишний жир на животе
Сублимированные продукты
Экологически чистые продукты
Рейтинг здоровых продуктов
Генетически модифицированные продукты
Витамины в продуктах
Будьте внимательны при покупке продуктов
Десять причин бессонницы
Пять способов победить усталость
Витамины для всей семьи
Правильна ли ваша диета
Кладезь здоровья
Цветотерапия
Сон и бессонница
Врачи за богатую рыбой диету
Приправы и вес человека
Йога - равновесие тела и духа
Скоро весна. Подзарядка для организма
Нужно ли вести пищевой дневник
Как и чем мы питаемся
Основные правила снижения веса
Ожирение. Методы борьбы
Самые вредные и неэффективные диеты
Как не потерять фигуру осенью и зимой
Что такое антиоксиданты и свободные радикалы
Продукты молодости
Десять причин полюбить тыкву
Как легче переносить диету
Рацион и минеральные вещества
Универсальный источник энергии
Для чего необходимы в рационе жиры
Белки и аминокислоты
Овощи в диетологии
Несколько способов не поправиться зимой
На зимовку налегке
Фрукты осени
Готовьте по-новому
Смехотерапия
Как избежать летних отравлений
Правда и заблуждения о правилах питания
Июль и жажда
Фруктовые хиты июля
Поменьше калорий
Как восстановить аквабаланс летом
На пороге отпуска
Самые популярные spa-процедуры
Пять плюсов зеленому чаю
Можно ли считать кофе наркотиком
Питание - основа красоты
Еда - как удовольствие и разнообразие
Несколько важных советов июня
Ухоженные ножки к лету
Популярные фрукты и овощи июня
Йогурт и здоровый цвет лица
Специальные фиточаи помогут в борьбе за стройную фигуру
Чудо-средства для похудения
Глоток влаги для кожи в жаркий день
Белоснежке на зависть
Какой процент жирности у твоей фигуры
Суперзащита для кожи
Диета может испортить волосы
Бархатная кожа без особых усилий
Зелень помогает похудеть
Как оставаться стройной
Плоский живот к лету
Создайте фигуру вашей мечты
Несколько правил долголетия
Ужин - враг и ужин - друг
Что такое разгрузочные и специальные диеты
Минусы модных диет
Зеленая улица полезным продуктам
Семь шагов к идеальным формам
Легкие способы улучшить контуры фигуры
Защитись от сезонных вирусов
Самый важный продукт на Земле
Что вредит иммунитету
Какие блюда самые полезные
Как прийти в норму после праздников
Лимон поможет стать стройнее
Помощники для иммунитета
Врачи за рыбную диету
Заблуждения и правда о витаминах
Готовимся к Новому году
Как справиться с сезонной депрессией
Чем заесть стресс
Как изменить обмен веществ
Почему отличаются таблицы калорийности
Диета и пищевые соблазны
Размер порции в диетах
Питание во время поста
Пять суперпродуктов
Вода и вес человека
Секреты красоты и стройности
Вы и аппетит
Что делать с метаболизмом
Организуйте себя правильно
Как продлить свою молодость
Корректировка пищевого поведения или как не набирать вес после диеты
Постная диета - лучшая защита от атеросклероза
Правила здорового питания
Нормы женской красоты
Три самые страшные женские проблемы
Худеем с Максфайбером
Мамины руки
Жизнь и удивительные приключения ...чеснока
Чтобы быть стройной
Как перестать набирать вес


Все о продуктах А знаете ли Вы...