Дневник (Диета естественная), автор Алаверды
Цель: продолжать худеть, приходить в форму, сбросить вес до 68![Алаверды](/img/user/72.jpg)
10.04.2017
вес 84,1съедено 2100ккал
пешком с палками 12км
фитнес-браслет показывает расход 3425ккал за сегодня. скорее всего меньше, так как обмен веществ замедленный.
Написать комментарий
![Алаверды](/img/user/72.jpg)
23.05.2017
83,7 с утра.эх, ничего не писала, но собой занималась, и хоть весы-заразы держатся на месте - я не здаюсь! В конце марта муж мне сделал интересный подарок - фитнес-браслет. Эта умная штучка заставляет меня двигаться.
Я хожу около 2 часов каждый день со скандинавскими палками или без, когда сижу-работаю днем, то браслетик мне жужжит на руке, напоминая что пора встать и размяться минут 5-10.
Делаю в среднем 10-15 тысяч шагов в день, поднимаюсь на 10 этажей (это не всегда еще), стараюсь много не есть, но никакой диеты сейчас не придерживаюсь. Надеюсь нарастить мышцы, которые чуть позже сожрут мое сало :)
Сегодня был не очень активный день, браслет показывает, что сожжено 2338 ккал, пройдено 14 этажей, 4,38 км и 5677 шагов :) съедено около 1500-1600
Написать комментарий
![Алаверды](/img/user/72.jpg)
29.05.2017
вес 83.6 вчера был день шашлыков и природы, 0,5 пива и 0,5 лимонада
сегодня пройдено уже 33 этажа, 12500 шагов, 8,3 км.
съедено на завтрак мюсли 200 ккал,
кофе 3 чашки,
обед - кус-кус с овощами и сыром + капустный салат + мороженое = 775ккал
еще предстоит 5 км похода домой... и ужин сосиски 80гр хлеб 80гр сыр 70гр , помидор, перец, огурец, шоколад 20гр , банан 200гр =900ккал
Итого за день 1900ккал съеденных , потрачено 3272ккал , если верить чудо-браслету и самочувствию. Как будто поезд меня переехал... :)
Пройдено вверх 40 этажей, 21858 шагов, 14,6 км , вес вечером 83,8. Посмотрим, что день грядущий нам готовит.
Написать комментарий
![Алаверды](/img/user/72.jpg)
30.05.2017
Вес с утра 83,1Завтрак овсянка 200гр и 3 гр оливкового масла
Обед крем-суп овощной с чечевицей 300гр и кусочек пахлавы
На ужин было барбекю с парой бокалов сухого вина и разными видами мяса и колбасок, но большая часть из меня выпрыгнула обратно по приходу домой... Так что много не наела
Пройдено 6,9км, сожжено 3110ккал, 17 этажей, 10000шагоов
Вес перед сном 83,1 - значит утром будет отвес ;)
Написать комментарий
![Алаверды](/img/user/72.jpg)
31.05.2017
Вес утром 82,7 -400 от вчера!!!! Наконец-то тронулось!!! завтрак вода, 95гр вермишель +5гр масло оливковое + 30гр перец сладкий = 145ккал
3 чашки кофе, вода 2 стакана
обед тушеное мясо с кислой капустой и кремовый суп, заварное пирожное = 811 ккал
Ужин 800ккал
Итого 1750ккал съедено
Расход 2300ккал
Пройдено 16 этажей, 3,7 км, 4500шагов
Вес вечером 84,1 , ужин был поздний и много... Так что завтра точно плюс, пока все это не переварится и не выйдет из меня
Написать комментарий
![Алаверды](/img/user/72.jpg)
01.06.2017
Вес с утра 82,9 +200 от вчера, в принципе, как я и ожидала, на ночь вчера наелась слегка сладких абрикос, так что все нормально. завтрак вода, овсянка 170 гр, масло оливковое 5гр, авокадо 150гр, сыр 12гр, кофе =440ккал, авокадо-зараза, меня соблазнил с утра :))) , ну ничего, на обед будет какой-нибудь овощной суп-пюре...
взвешусь вечером, должно быть все в ворядке - в туалет сходила конкретно так :) прям чувствую, что легче стала :)
Ну вот, на обед какой-то пустой суп с зеленым горошком и морковкой 250 гр, скорее вего с кубиком типа Магги :( и кусок серого хлеба 30 грн
так что добавила себе 4 абрикосы и 1 небольшой персик - итого = 260 ккал +125ккал шоколадка
Ужин лосось 70гр, овощи на гриле 150гр, салат из рукколы и кусочек хлеба, на десерт 3 абрикосы и сыр. 800ккал
Итого за день съедено 1625 ккал
Пройдено 27 этажей, 15000 шагов, 10,23 км, сожжено 2858 ккал.
Вес вечером 83,3 кг. Ну, удачи мне!
Написать комментарий
![Алаверды](/img/user/72.jpg)
02.06.2017
утро 82,6 ну, небольшой результат есть, и это радует!завтрак овощи-гриль 130гр сыр 12гр , 2 кофе, 2-й завтрак - груша 90гр. = 145ккал, маловато, хочу есть...
Весь день что-то ела... Кошмар.
Вечер, вес 83,3. Сегодня ленивый день, разминка пару раз с гантельками и все. Спалено 1900ккал, съедено около 1600ккал. Некрасивый дизбаланс , больше всего ккал пришлось на долю жиров. Надо что-то с этим делать...
Написать комментарий
![Алаверды](/img/user/72.jpg)
03.06.2017
вес 82,5 -100, жжжж! отлично, все идет по плану!утро вода, 2 кофе, макароны с курицей и сладким перцем
Обед лазанья и мороженое
Ужин салат, вермишель, кусочек сыра с плесенью и груша
Пройдено 10520шагов , 30этажей, 7км, сожжено 3300 ккал
Съедено около 2000ккал
Вес вечером 83,2кг
сегодня чудо-браслет как-то криво посчитал, карабкались на гору и там было явно больше этажей, ну хать калории считает по пульсу, видно что потрудилась хорошо :)
Написать комментарий
![Алаверды](/img/user/72.jpg)
04.06.2017
вес с утра 82,4 . -100!!!!! Ура, ура. День туризма прошел хорошо!вода, кофе
обмерялась - грудь 110, талия 88, живот 105, бедра 110, левое бедро 62. Лед тронулся! На животе сало стало мягче и рыхлее, что-ли. Постоянные нагрузки дают о себе знать :)
завтрак гречка 150гр, масло оливковое 8гр, помидорка 60гр =330ккал
зеленый горошек с лососем на обед, на ужин зеленый горошек с яйцом + сладкий перец. В промежутках 2 груши и 2 нектарина, 20гр шоколада и 100гр мороженого.
Из занятий только орбитрек 35 минут и с гантельками минут 10.
Расход 2200ккал, съедено около 1600ккал.
Написать комментарий
![Алаверды](/img/user/72.jpg)
05.06.2017
Вес 82,3 -100. Отлично! Вода, кофе
завтрак гречка 130гр с оливковым маслом 5гр = 290ккал
Написать комментарий Комментариев (4)
![Алаверды](/img/user/72.jpg)
06.06.2017
вес утром 82,5 на ночь съедено было много персиков и нектаринов :) утром завтрак мюсли-фитнес 40гр и молоко 150гр около 250 ккал
3 чашки кофе, вода
обед картошка отварная, кусочек рыбы, немного салата из капусты около 400ккал
ужин макароны из цельнозерновой пшеницы с лососем, 20 гр шоколада, пара клубничек , горсть семечек = 700ккал
итого за день 1350, пусть будет 1500
расход около 3000ккал, велосипед 2 раза по 40 минут причем половина пути в гору с максимальной нагрузкой, 13 этажей, 3500 шагов. вес вечером 83,2
Заметила - когда с утра и в обед мало ем, наедаюсь на ужин, но общая калорийность за день выходит небольшая. Очень удобно, когда на работу хожу - там нет под рукой перекусов :)
Написать комментарий Комментариев (3)
![Алаверды](/img/user/72.jpg)
07.06.2017
вес утром 82,1 ура! ура! я молодец! через пару дней надеюсь добраться к 81.
вода, кофе
завтрак мюсли с молоком ок 300ккал
обед макароны 125гр и салат из зеленых листьев, помидорки и огурца, яблоко, шоколад 10гр = 450ккал
Яблоко
Ужин спаржевая фасоль с куриными сердечками, салат из помидоров с моцареллой и несколько слоеных пирожков с Фетой и шпинатом. =850ккал
Итого за день 1600ккал
Пройдено 11453 шага, 7,6км, всего 1этаж, сожжено 2700ккал
Вес вечером 82,8
Написать комментарий
![Алаверды](/img/user/72.jpg)
08.06.2017
Вес 81,8 -300 от вчера!!!! первый день месячных. Думала, что наоборот, будет прибавление в весе в виде воды, обычно так и бывало...кофе, вода, завтрак овсянка 250гр, масло оливковое 10, куриные сердечки 20гр. = 350ккал
завтрак был сегодня поздний в 12-20, тянет на сладкой, наверно съем шоколада немного.
Написать комментарий
![Алаверды](/img/user/72.jpg)
09.06.2017
вес 82 +200 , что за...ну ничего, как вошло - так и выйдет :)
завтрак - мюсли с молоком ок 250 ккал
обед макароны с мясом и капустный салат
перкус - половинка манго и нектарин == 700
Ужин кусочек пиццы и салат , слоеный пирожок со шпинатом и сыром, шоколад 10гр
Итого за день 1300-1500ккал
Проехала на велосипеде 10км, шагов 9000, этажей 16, сожжено 2878ккал
Вес вечером 83кг
Написать комментарий
![Алаверды](/img/user/72.jpg)
12.06.2017
Вес 81,4 после выходных и шашлыков! Не плохо! Завтрак мюсли, обед вареная морковка с зеленым горошком, кусочек тофу и салат из капусты, персики 5 шт.
Ужин 2 кусочка пиццы, груша, персик, пара черешен и кусочек сыра
Итого 1600ккал
Пройдено 17400шагов, 26 этажей, 11,5 км, сожжено 2500ккал
Вес вечером 81,7
Написать комментарий
![Алаверды](/img/user/72.jpg)
13.06.2017
вес 81,2 -200!!!!!! Ура!какая я молодец!
Завтрак мюсли ок 250 ккал
2 кофе
обед суп с чечевицей 300гр, маленький кусочек лепешки,
перекус 4 абрикоса и 2 персика == 400 ккал
Ужин овощи и лосось гриль, сыр, персики и груша. 700 ккал итого1400 ккал
Пройдено 7000 шагов, 28 этажей, 4,85км, сожжено 2650 ккал. Вес вечером 82,5
Написать комментарий
![Алаверды](/img/user/72.jpg)
20.06.2017
Вес 82,3 , пришла жара, набралась вода, тяжело переношу высокую температуруБраслет показывает 3980 ккал за сегодня - велосипедный день, 15 км, 16 этажей
Завтрак мюсли, обед запеканка картофель- брокколи и капустный салат, маленькое пирожное, ужин спагетти с фаршем и персики
Написать комментарий
![Алаверды](/img/user/72.jpg)
22.06.2017
Вес 82,2 все по прежнему. Еды немного за день, потрачено 2900 ккал, 27 этажей, 9,5 км, 13700 шагов. Вес вечером 81,9Написать комментарий Комментариев (1)
![Алаверды](/img/user/72.jpg)
23.06.2017
вес утром 81 кг ровно!, вода, завтрак кус-кус 150гр + 10% сливки 20мл, 2 сосиски, сладкий перец, кофе
велосипедом на работу - 35 минут, 5 км, половина пути - в гору. Попали под ливень, до офиса добрались мокрые, как мыши :))) летний ливень - это что-то невероятное!
кофе, кофе, вода-вода.
Обед - пицца 4 кусочка, около 250гр.
Ужин как завтрак + салат из перца помидоров и моцареллы с оливковым маслом, 3 абрикоса, нектарин
Итого около 1800 ккал съела.
Вес вечером 81,8
Потрачено 3300ккал, велосипед два раза по 40 минут, 10км, 4500 шагов. По лестнице сегодня не ходила, но добросовестно устраивала себе перерывы с приседанием и отжиманием от подоконника :)
Написать комментарий
![Алаверды](/img/user/72.jpg)
24.06.2017
Вес 81,1 +100 а я то уж надеялась... Ну да ладно , я то точно знаю что все делаю правильно, так что либо вода задержалась, либо мышцы наросли :) что тоже неплохо. Вода, кофе.
Завтрак кус-кус со сливками - 250 ккал. Кофе , вода
Написать комментарий
![Алаверды](/img/user/72.jpg)
25.06.2017
Встала рано утром, почувствовав дискомфорт в голове, тяжело фокусировался взгляд, дергалась картинка перед глазами - взвесилась -81,8 , много воды ,жарко. Выпила мочегонку, вспомнила о весах уже во время завтрака, 80,9 - больше литра вышло, голове полегчало... Эта жара меня мучает...Завтрак кускус со сливками, кусочек сыра, маслина. Кофе 3 чашки, вода
Снова взвесилась - 80,5.
Обед кускус со сливками, кусочек сыра, 2печеньки. Лимонад.
Ужин - овощи гриль и сосиска с кусочком хлеба
Еще одна печенька... Вкусно, но стыдно
Написать комментарий
![Алаверды](/img/user/72.jpg)
28.06.2017
вес 81, опять вода задерживается, но ничего, жара не вечна и все придет в норму.Написать комментарий
кофе, завтрак творог 4% 130гр с медом 20гр и яблоко
Бутер с ветчиной и сыром
Обед мюсли и немного борща
Маленькое пирожное с чаем
Много салата и немного макароны с фаршем
Немного творога с медом
Написать комментарий