Дневник (Водная диета), автор Малышка..:)

Цель: Хочу просто избавиться от жира.
Посмотреть диету
Малышка..( Just Do It)
26.06.2012
Первый день диеты.. Боюсь растяжек на груди, попе и ляжках. Грудь 3-4 размер.. Для поддержания тонуса мышц утром делаю 20минут зарядку (разминка 2-3мин, приседания 20раз, отжимания 10, наклоны 50 раз вперед, влево-вправо). Читала что 100 приседаний каждый день помогут попе... 3-4 раза в неделю занимаюсь гимнастикой с гантелями по 2кг, между подходами по 20 раз приседаю, выходит 100:)
Написать комментарий Комментариев (2)
Малышка..( Just Do It)
26.06.2012
Высчитала свой идеальный вес:) хочу весить 60кг:)Пока гуляла погрызла семечек и съела два яблока… Перед семечками выпил воды..:)
Написать комментарий Комментариев (2)
Малышка..( Just Do It)
27.06.2012
11.00 выпила 2 стакана воды, через некоторое время съела два бутера с сыром (это мой обычный завтрак).15.00 ела землянику в огороде)16.00 выпила 2 стакана воды (допивала через силу), съела тарелищу любимых жаренных макарон вперемешку с сыром, гуляшом, мелконарезанными огурцами и залитую растительным маслом :) обалденно вкусно :)Наверное в обед я перестала ласт и надо было съесть поменьше… Чувствую себя пока нормально;)19.00 занималась гимнастикой, в конце прыгнула в холодный бассейн и поработала над растяжкой.20.00 выпила 2стакана воды, съела 2блина со сметаной. Жизнь прекрасна:)
Написать комментарий Комментариев (2)
Малышка..( Just Do It)
28.06.2012
Третий день.Аа блиин вес 67!!! :) минус килограммчик:) сегодня в 7 иду с подругой кататься на велосипеде, планирую не есть после 6ти, поужинать часа в 4. И пиииить:)Поела пол3… Поужинать не успеваю раньше 6ти. Раньше вставать чтоли… и раньше завтракать.Самочувствие прекрасное:) легкость:) 1.5 чистых часа каталась на веле, в гору в основном. Потом холодный бассейн, растяжка. Не ужинала, забыла выпить воды, съела йогурт с фруктами:( вот не пью до завтра уже. В принципе дневная норма почти выполнена и без этого:)
Написать комментарий Комментариев (2)
Малышка..( Just Do It)
29.06.2012
Четвертый день. Вес 66.5:)Позавтракала правильно, в обед ( в 5часов вечера) ела в Ашане, один пельмень и рагу, ну в руку уместится. Не было возможности попить:(.Я выдержала часик потом попила и съела пачку крабовых палочек:( ругайте меня все:(Вечером буду пить усиленно.Не наелаась!:) съела йогурт, намыла полы дома, потом позанималась и прыгнула в ледяной бассейн… Вот съела йогурт:)
Написать комментарий Комментариев (1)
Малышка..( Just Do It)
30.06.2012
Увидела несложный тест как определить обвисла грудь или нет… Мало того у меня масенькие растяжечки по бокам на ней еще с прошлого похудения, так еще и обвисла:( минусы большой груди.Тест: возьмите карандаш и положите под грудь. Если упал — все шикарно… Если задержался (ну титька прижала его блин) — все плохо:(. Будем на грудь упражнятся больше…
Написать комментарий Комментариев (7)
Малышка..( Just Do It)
30.06.2012
Нагрузки, чтобы увеличить грудь,  идут от малого к большому, постепенно. «Восток». Первое упражнение. позволяющие увеличить мышцы груди, придать им тонус. Сядьте на стул с прямой спинкой или встаньте около стены. Важно, чтобы спина была прижата к плоской поверхности, иначе ее мышцы возьмут часть упражнения на себя, а нам нужно, чтобы работала грудь. Соедините ладони перед грудью. Надавите на ладони с такой силой, чтобы мышцы груди достаточно напряглись. Считайте до десяти и отодвиньте ладони сантиметров на пять вперед, снова считайте до десяти, потом еще вперед и снова счет до 10, до тех пор, пока сможете держать ладони вместе. После этого разожмите ладони, встряхните руками и еще два раза повторите упражнение сначала. Замечаю, что ваше внимание в упражнении должно быть направлено не на ладони, а на грудь, мышцы груди должны быть всегда максимально напряжены. «Стена». Очень хорошее упражнение для дома. Встаньте в дверном проеме и упритесь руками в косяк. Давите вперед, как бы пытаясь сдвинуть стену, в течении минуты, потом немного наклонитесь в проем, чтобы увеличить давление на грудь, и давите еще одну минуту. Давить нужно изо всех сил, чтобы мышцы груди получили реальную нагрузку.«Стена-2». Упражнение такое же, только стоит не в проеме, а непосредственно у стены, давите ладонями на стену. Принимать позу, как мужчины толкают застрявшую машину, не нужно, в этом случае вся нагрузка на спину. Стойте ровно, тогда работать будет именно мышцы груди, а это нам и нужно. 3 подхода по 2 минуты.«Лыжница». Нет, лыжи вам не понадобятся. Берите в руки гантели (ну или книги) и повторяйте движения, будто отталкиваетесь двумя палками одновременно. Спина прямая. Здесь нюанс – если лыжнице нужно делать это как можно быстрее, то вам как можно медленнее. От бедра медленно, без рывка поднимаете вытянутые руки с гантелями вверх, до уровня груди, фиксируете на пару секунд, после чего не бросаете, а также медленно опускаете. Количество – 3 подхода по 6 повторений. «Отжимания от пола». Описывать, думаю, не надо. Самое лучшее домашнее упражнение для увеличения груди, одновременно оно служит показателем того, в каком тонусе ваши мышцы и грудь. Чтобы грудь была в порядке, нужно отжиматься единовременно 20 раз. Согласен, некоторым женщинам и пару раз отжаться сложно, но всему свое время. Если вы только начинаете занятия, делайте первые две недели всего двадцать отжиманий за занятие, независимо от количества подходов. В дальнейшем число отжиманий оставляйте прежним, а количество подходов сокращайте. «Жим». Выполнить правильный жим в домашних условиях сложно, но это упражнение самое важное для увеличения грудной мускулатуры, и мы будем делать так – лягте на пол, в руках гантели, руки у груди. Напрягите грудь и поднимайте гантели ровно вверх, опускайте и сразу поднимайте опять. Поднимать гантели нужно восемь раз – если поднимаете меньше, вес гантели нужно уменьшить, больше восьми раз – увеличить, то есть подобрать вес так, чтобы седьмой-восьмой раз поднимались с заметным трудом. 3 подхода по восемь жимов.«Отжимания от стула». Встаньте спиной к стулу, упритесь в него руками, ноги вытяните вперед под углом 30-45 градусов. Сгибая руки, опускайте тело вниз и возвращайтесь в исходное положение. Сделать 6-8 раз, 3 подхода.«Разводка». Упражнение растягивает мышцы, придает груди красивую форму. Сядьте на стул, спина прямая, в руках гантели перед грудью, локти согнуты и прижаты к бокам. Не отрывая локтей от боков, 8 раз разведите руки максимально в стороны, тяните мышцы. Долее оторвите локти от тела и разводите-сводите руки, при этом рука продолжает быть согнутой в локте под прямым углом. 2 раза по 12 разводов.«Растяжка». Внимание, растяжка в конце занятия необходима, чтобы расслабить мышцы, успокоить организм. Используйте упражнение «стена», но не давите, а просто повисите на руках. Можете также просто постоять и подержать гантели в опущенных руках.
Написать комментарий
Малышка..( Just Do It)
30.06.2012
Вес стоит… 66.5. Сегодня утром встала в 8, пошла на улицу сделала зарядку, выпила 2ст воды поела… и уснула!!! В 12 проснулась, выпила воды и поела блинов хренову гору, извините! Надо сегодня упорненько позаниматься…И вообще 1.5 ушло но я не вижу… Откуда блин они ушли?)) и со скольки кг видно результат, кто-нибудь знает?:)
Написать комментарий Комментариев (5)
Малышка..( Just Do It)
01.07.2012
6ой день. На весах 66. Мой любимый вопрос: откуда ушел еще один килограмм?:)
Написать комментарий Комментариев (4)
Малышка..( Just Do It)
02.07.2012
Прошла неделя :) результат — минус 2кг. Продолжаю заниматься и стараюсь поменьше есть, но иногда так лень и хочется усесться перед телеком с пачкой чипсов >< но я стараюсь держать себя в руках и пока без срывов… Ну не считая вчерашний поход на шашлыки, я съела 2 жаренныее сосиски, но перед этим выпила тока стаканчик воды…
Написать комментарий


Другие дневники

Дневник (Диета Протасова), автор Meri24
Дневник (Гречневая диета), автор АЛЁН@
Дневник (Диета Протасова), автор АЛЁН@
Дневник (Раздельное питание по Шелтону), автор Беляш
Дневник (Раздельное питание по Шелтону), автор Ананди
Дневник (Диета Протасова), автор snezhinka
Дневник (Диета Протасова), автор mery26
Дневник (Гречневая диета), автор Mashulya24
Дневник (Диета Протасова), автор dnk35351
Дневник (Гречневая диета), автор dnk35351
Все дневники