Дневник (Лечебное питание при ожирении), автор jina_klelia
Цель: Похудеть на 6 кг![jina_klelia](/img/user/8764_14.jpg)
24.05.2012
Вес на сегодня 61,7. Отвес 500 г. Вот что значит, в туалет сходила))))) Завтрак: ложка творога со сметаной, чайная ложка абрикосового варенья, ряженка (3,2%) 200 г. (241 ккал). Второй завтрак: обезжиренный йогурт 200 г (158 ккал). Обед: яйцо отв., зелень, фасоль тушеная в томате, бородинский хлеб (доем его сегодня в конце концов и перейду на хлебцы), кофе без сахара, 1 конфетка шоколадная (около 400 ккал). Ужин: обезжиренный йогурт 200 г (158 ккал). Итого за день: 957 ккал. Упражнения около 40 минут для пресса, ног и боков. 20 минут хула-хуп. Заказала мужу купить мне обруч с массажерами. Теперь вот жду. Когда-то в универе на физкультуре крутила такой — за полгода занятий раз в неделю на 5 кг похудела тогда без диеты. и талия красивая стала. решила домой такой приобрести) Сейчас меня интересует формирование нормальной мышечной массы, а не того безобразия, которой сейчас «болтыхается». На пляж все-таки скоро предстоит выходить) А еще решила использовать некоторые принципы смузи-диеты. А именно заменю завтраки и ужины фруктовыми и овощными смузи. Посмотрю на эффект, а потом решу, что делать дальше. Написать комментарий Комментариев (4)
![jina_klelia](/img/user/8764_14.jpg)
25.05.2012
Утром весы не показали ни плюса, ни минуса, но я не расстроилась. тише едешь дальше будешь. Завтрак: смузи из кефира, черной смородины и половинки яблока + щепотка ванилина и сахара (212 ккал). А то сильно кисло получается. Второй завтрак: хлебец, молочная сосиска, кофе без сахара (156 ккал). Обед: отварное яйцо, фасоль, стакан ряженки (300 ккал). Ужин: духовая говяжья котлета (110 ккал). Итого за день: 778 ккал. Физкультура 30 минут. Хула-хуп 20 минут. На ночь съела немного черешни. спонтанно как-то… эхъ… Написать комментарий
![jina_klelia](/img/user/8764_14.jpg)
26.05.2012
Вес сегодня 61,5 кг. Отвес 200 г. Приятная такая мелочь. Завтрак: смузи по вчерашнему рецепту (212 ккал). Второй завтрак: ряженка 3,2 % 250 г, кукурузный хлопья 50 г (350 ккал). Обед: азу 200 г (250 ккал). Написать комментарий
![jina_klelia](/img/user/8764_14.jpg)
26.05.2012
Не знаю, есть ли здесь такая диета, но хочу попробовать таким образом прочистить желудок. Попалось на одной страничке в контакте. Сомневаюсь в том, что килограммы после нее не возвращаются, да и в их количестве, но желудку должно стать легче. Попробую с завтрашнего дня. О ходе и результатах буду писать в этом же дневнике — не вижу смысла новый заводить, поскольку потом опять вернусь на подсчет калорий. «За 7 дней уходит до 10 кг. без возврата + очищается организм.1 ДЕНЬ: питьевой (пьем все что хотим, в том числе бульоны)2 ДЕНЬ: овощной (кушаем салаты в любом количестве, желательно с добавлением капусты (она жиросжигатель) )3 ДЕНЬ: питьевой4 ДЕНЬ: фруктовый (кушаем фрукты, желательно грейпфруты (жиросжигатель)5 ДЕНЬ: белковый (кушаем яйца, филе курицы (вареное), можно йогурты)6 ДЕНЬ: питьевой7 ДЕНЬ: выход Завтрак: чай, 2 вареных яйца. Перекус: фрукт Обед: бульон (можно сварить легкий супчик с рисом или гречкой) Перекус: фрукт Ужин: салатик (заправка: растительное масло и соль)»Написать комментарий
![jina_klelia](/img/user/8764_14.jpg)
27.05.2012
Придется на несколько дней отложить мой эксперимент. Монстры пришли. 200 грамм с собой принесли =( А поскольку я и так во время них зверею, еще и аппетит зверский, надо кушать. Хотя я и пытаюсь сдерживаться. И, естественно, сейчас не до тренировок. Завтрак: йогурт обезжиренный 250 г, кукурузные хлопья 50 г (351 ккал).Обед: 2 духовые говяжьи котлеты, помидор (188 ккал). Ужин: смузи из клубники, черешни и молока + щепотка сахара и ванилина (219 ккал). Итого за день: 758 ккал. Написать комментарий
![jina_klelia](/img/user/8764_14.jpg)
28.05.2012
ни плюса, ни минуса. ну да ладно — после монстров видно будет, что там получилось в итоге. Зато объемы уменьшились за неделю. Талия 74 см, бедра 95 см. То есть 2 сантиметра ушло с талии, и 1 — с бедер. Вот что спорт значит)))) Продолжаю. Завтрак: ряженка (3,2%) 250 г, хлопья кукурузные 50 г. Написать комментарий
![jina_klelia](/img/user/8764_14.jpg)
29.05.2012
вчера во второй половине дня было не до записей. Впрочем, это не столь важно — за день не нарушила ни разу. Сегодня весы меня порадовали. Вес снизился до 61,5 кг. с завтрашнего дня возобновлю упражнения на пресс и бока. А сегодня только ноги покачаю (ненавижу монстров). Муж говорит, что по ногам становится заметно, что я занимаюсь. Это радует и дает стимул продолжать. Завтрак: творог 9% (3 столовые ложки), ложка сметаны (21%), сахар (1 ч.л.), зеленый чай. Обед: запеченная в духовке курица, тушеные овощи (типа баклажанной икры), стакан ряженки. Ужин: зеленый чай с курагой и черносливом. Итого: около 900 ккалНаписать комментарий Комментариев (2)
![jina_klelia](/img/user/8764_14.jpg)
30.05.2012
Прииияяяяятно-то как! Отвес 400 г. Утром весы показали 61,1 кг. Со следующей недели начну намеченный эксперимент. Эту неделю еще посчитаю калории. Завтрак: кусочек медовика (не удержалась) и зеленый чай (около 200 ккал). 2-ой завтрак: кукурузные хлопья, ряженка (около 350 ккал). Были гости. Позволила себе лишнего. Сильно лишнего. Завтра устраиваю «питьевой день» по типу разгрузочного из 20-дневной диеты.Написать комментарий
![jina_klelia](/img/user/8764_14.jpg)
31.05.2012
Как и следовало ожидать +100 г. Ну, слава богу, не больше. Сегодня разгрузочный день. Йогурт + томатный сок + ведро чая))) В каком-то таком режиме. На завтрак выпила чашку обезжиренного йогурта. Часа через 2 — стакан томатного сока. На обед скушала 3 ложки гречки с молоком немного подсластила сахаром. Вечером томатный сок. Интересно, что мне завтра весы покажут) Написать комментарий Комментариев (2)
![jina_klelia](/img/user/8764_14.jpg)
01.06.2012
моя диета в последнее время напоминает топтание на месте — шаг вперед, два назад. еще +200 г. Это при том, что вчера все делала, что называется, по инструкции. Одна надежда — надо, пардон за подробности, в туалет нормально сходить. А то после моей незавершенной 20-дневки с этим появились проблемы. Завтрак: зеленый чай, бутерброд из черного хлеба и нежирной ветчины, шоколадная конфетка (это я лишние граммы «заела»))). Обед: гречка с говядиной, обезжиренный йогурт. Написать комментарий Комментариев (4)
![jina_klelia](/img/user/8764_14.jpg)
02.06.2012
вес сегодня 61,3. Хоть небольшой, но все-таки минус. Завтрак: зеленый чай без сахара, кусочек ржаного хлеба с тонким слоем масла. Обед: творог 9% три ложки, ложка сметаны (сметана жирная, домашняя, как масло густая) и ложка чайная сахара — захотелось себя побаловать немного -, зеленый чай без сахара. Полдник: бутерброд из ржаного хлеба и нежирной ветчины, помидор. Ужин: несколько ложек окрошки. С понедельника сажусь на кефир. Завтра не смогу на том банальном основании, что кефира дома ни капли — забыла купить. Перед свадьбой неделька на кефире здорово мне помогла без последствий для здоровья. А сейчас случай особый — в следующее воскресенье дочурке будем годик праздновать. Приедет родня, которая меня около года не видела. А значит, надо выглядеть наилучшим образом. Хоть пару кг сбросить еще надо по-любому) Причем быстро. Сажусь вместе с мамой на перегонки. Так что точно не сорвусь) Написать комментарий
![jina_klelia](/img/user/8764_14.jpg)
03.06.2012
Всем привет! У меня маленькая, но победа. Сегодня мой вес начинается с 60))) Хотя это и 60,9 кг. Приияяятно) Завтра замеряю талию и бедра. И сажусь на кефир тоже завтра. Завтрак: зеленый чай, кусочек пирога со смородиной (примерно 190 ккал). Пролдник: 3 столовые ложки творога, чайная ложка сметаны, чайная ложка сахару, обезжиренный йогурт (около 300 ккал). Вечером съела лишнего (кусочек пирога со сметанным кремом) — были в гостях. Ну да ладно. С завтрашнего дня начну чистку кишечника конкретную. Так что все будет хорошо) Написать комментарий
![jina_klelia](/img/user/8764_14.jpg)
04.06.2012
Вес 60,8 кг. Отвес 100 г. Завтрак: стакан обезжиренного йогурта. Обед: три отварные картофелины, мацони. Мда. Кефирного дня в итоге не получилось. Ездили на прогулку в парк на Донбасс-арену. На обратном пути зашли в макдональдс, где Марина наела около 800 ккал. Хорошо хоть до 6 это было. Теперь до конца дня воду пить буду. И зеленый чай. В среду у дочки день рождения. Так что раньше четверга точно не разгружусь. А потом праздник для родственников в субботу. Неделя, мягко говоря, не диетическая. На сегодня объемы следующие: талия 73, бедра — 94. То есть, грубо говоря, за неделю еще по сантиметру ушло. Написать комментарий
![jina_klelia](/img/user/8764_14.jpg)
05.06.2012
Всем привет! Несмотря на те кульбиты, что я вытворяла вчера, к счастью, это никак не сказалось на весе. Даже есть небольшой отвес -100 г. Таким образом, сегодня мой вес составляет 60,7 кг. Завтрак: мацони, зеленый чай, чернослив. Обед: куриный бульон, отварная курица, хлебец, зеленый чай. Ужин: тушеная с луком говядина, зеленый чай, ложка вареньяНаписать комментарий
![jina_klelia](/img/user/8764_14.jpg)
07.06.2012
уфф! вчера отмечали день рождения моей самой замечательной на свете дочечки. годик нам! посему празднества предполагаются большие и не на один день. первый раунд выдержали вчера! еще 2 осталось. В субботу поход к свекрови, и в воскресенье шашлыки на даче. Но несмотря на вчерашнее неследование диете, мне удалось ничего не набрать, притом что кишечник у меня сегодня взбунтовался нипадеццки. Вес на сегодня 60,4 кг. За два дня отвес 300 г. Сегодня и завтра есть время немного привести себя в порядок. Но утро началось с кусочка пирога, потому с разгрузочным днем подожду до завтра. Написать комментарий Комментариев (3)
![jina_klelia](/img/user/8764_14.jpg)
07.06.2012
опять запись вместо комментария создала, ну да ладно)))) спасииибо большущее за поздравления! Вечером съела лишнего. Еще и после шести. Короче, завтра разгрузочный день себе устрою. и взвешиваться завтра не буду — расстроюсь, чувствую. Написать комментарий
![jina_klelia](/img/user/8764_14.jpg)
08.06.2012
вес со вчерашнего не изменился — 60,4 кг. Но зато самочувствие отвратительное. желудок и кишечник бунтуют. всю ночь мучилась. сегодня на еду смотреть не могу. только обезжиренный кефир пью. Вечером съела 2 вареных яйца, стакан обезжиренного йогурта. Написать комментарий Комментариев (2)
![jina_klelia](/img/user/8764_14.jpg)
09.06.2012
сегодня, вроде, полегче. только голова кружится. не ешьте после 6 вечера! тем более жирное! никогда! сегодня вес 60,1 кг. но я вчера реально почти ничего не ела, вот и результат. завтрак: кусочек черствого белого хлеба, кусочек нежирной ветчины, помидор, обезжиренный йогурт. Перекус: кофе без сахара, хлебец, кусочек ветчины (крошечный). Обед: яичница с помидором, кофе, шоколадная конфетка. Ужин: обезжиренный кефир. Написать комментарий
![jina_klelia](/img/user/8764_14.jpg)
13.06.2012
Всем привет! я вернулась! последняя неделя была настоящим кошмаром — у дочки зубки резались. С высокой температурой. Сегодня первый день полегче. Совершенно было ни до интернета, ни до диеты. Хотя я и старалась придерживаться основных правил, но готовить себе было невозможно — ребенок с рук не слазил. Весы были заброшены. В душе царила разруха. Потому сегодня, став на весы, я очень обрадовалась, увидев, что вес почти не изменился. На сегодняшний день я вешу 60,2 кг. Мечта ближайших полутора недель — увидеть, что вес начинается с пятерки)) Завтрак: йогурт, кофе, долька шоколадки. Второй завтрак: овсянка на воде с изюмом, чуть сахара. Обед: 3 небольшие картофелины, нежирная свинина, йогурт, зеленый чай. Ужин: вареное яйцо, помидор, хлебец. Перед сном кефир 1%. Написать комментарий Комментариев (2)
![jina_klelia](/img/user/8764_14.jpg)
14.06.2012
+200 г. И небольшая проблемка с туалетом. На это и предпочитаю списывать привес. Как посещу белого друга, будет понятнее. Очень у нас жарко. От этой жары лениво что бы то ни было делать. А надо. Вот думаю, как пересилить себя и пойти обруч покрутить. А то в последние дни мои спортивные занятия ограничиваются просмотром футбольных матчей чемпионата Европы)) Так хочется попасть на фанзону хоть раз, а ребенка оставить не с кем. Обидно. Не каждый же год мы принимаем Евро. А в итоге оно проходит как-то мимо меня. Послала мужа купить мне парочку футболок — с логотипом чемпионата и как у нашей сборной)) Завтрак: кофе, овсянка с изюмом на воде (таки приучила себя к этому блюду). Перекус: парочка говяжьих котлет с помидором и хлебцом. Обед: рис с томатным соусом. Ужин: кефир, вишни. Написать комментарий
![jina_klelia](/img/user/8764_14.jpg)
15.06.2012
Ни отвеса, ни привеса. Настроение не очень. Жара ужасная. Мозги плавятся. Подумывала о том, чтобы сесть на диету Протасова (результаты худеющих понравились). Потом передумала — сырые овощи точно не для меня. Не наемся. Но кое-какие корректировки планирую таки осуществить. Надо добавить побольше овощей и овощных блюд, творога и сыров, и еще сократить количество всяких вкусняшек. Написать комментарий
![jina_klelia](/img/user/8764_14.jpg)
16.06.2012
Отвес 100 г. Но сегодня много ела — были в гостях у свекрови. А завтра, если погода позволит, на дачу, а это тоже чревато едой))) Ну да ладно. посижу пару дней на разгрузке)) Написать комментарий Комментариев (3)
![jina_klelia](/img/user/8764_14.jpg)
17.06.2012
после вчерашнего стола не решилась взвешиваться. завтра стану на весы, чтоб не так расстраиваться. сегодня на дачу не попали — был сильный дождь. Завтрак: овсянка на воде с изюмом и пол ложки сахара.Второй завтрак: легкая творожная запеканка, чай. Обед: гречневая каша, кусочек куриной тушеной с зеленью печени, кабачковая икра, кусочек ржаного хлеба. Ужин: кефир 1%, обогащенный кальцием (решилась купить этот стремный пакет) Написать комментарий
![jina_klelia](/img/user/8764_14.jpg)
18.06.2012
День начался с печальки. Весы благополучно показывают 60,4. Доколе я буду чувствовать себя возом, который лебедь, щука и рак тащили? Зато померяла талию и бедра и воспрянула духом. Сантиметры таки уходят. Талия 72, бедра 92 см. То есть ушло 2 см с бедер и 1 см с талии. Вот мне интересно. По идее бедра у меня уже почти в идеальной форме. и по сантиметрам, и по виду, если не считать небольшие ушки. Но я от них избавлюсь. Больше всего не нравится талия. Как бы теперь так худеть, чтоб бедра не сильно уменьшались?))) Обруч каждый день кручу, но помогает не сильно. Завтрак: зеленый чай, овсянка на воде, вишни. Второй завтрак: салат (половинка болгарского перца, яйцо, сыр, кукуруза, заправила кефиром — очень вкусно получилось). Обед: яичница из 2 яиц с помидором и зеленью, кусочек бородинского хлеба, 2 ложки кабачковой икры. Ужин: кусочек бородинского хлеба, 2 ложки кабачковой икры, ряженкаНаписать комментарий
![jina_klelia](/img/user/8764_14.jpg)
19.06.2012
Воз и ныне там. В 8 утра выпила чашку кефира (3,2%). В 11:00 сделала салат (яйцо, половинка огурца, 2 ложки кукурузы, 10 г сыра, заправила кефиром), чашка зеленого чаю. В 14:00 тушеное говяжье сердце (30 г), кабачковая икра (2 ложки), кусочек бородинского хлеба, помидор. В 16:00 творожная запеканка и зеленый чай. В 18:00 1%-ый кисломолочный напиток. Написать комментарий
![jina_klelia](/img/user/8764_14.jpg)
20.06.2012
вес 60,2. вроде маленький минус. но я не спешу радоваться уже. вот когда ниже 60 кг таки опустится — тогда можно и обрадоваться) В 8:00 стакан ряженки и 50 г кукурузных хлопьев. В 11:00 зеленый чай с шоколадной конфеткой. 12:00 салат (половинка огурца, 10 г сыра, 2 ложки кукурузы, 1 яйцо, заправила кефиром). В 15:00 кусочек тушеной говядины, ложка кабачковой икры, помидор, кусочек бородинского хлеба. В 17:00 полчашки кефира (3,2%), 1 галетное печенье, пару ложек вишневого варенья (как раз варила, не удержалась от сиропа))). Перед сном чашка бифидо-баланса 1%. Написать комментарий
![jina_klelia](/img/user/8764_14.jpg)
21.06.2012
Ура! Ура! Ура! сегодня впервые увидела, что мой вес начинается с 5-ки)) надеюсь впредь это зрелище меня будет радовать почаще) вес на сегодня 59,7. Т.о. ушло 500 г со вчерашнего дня(пардон за интимные подробности — в туалет сходила удачно. а то с детства страдаю запорами). Итого с марта месяца уже больше 13 кг, учитывая, что изначальный вес был почти 73 кг. Завтрак: стакан ряженки, кукурузные хлопья 50 г. второй завтрак: зеленый чай и целых три конфетки шоколадные =((( решила побаловать себя, называется. Ну да теперь до конца дня овощи мои друзья). Обед: салат из помидора, половинки огурца, 2 ложки кукурузы, заправила кефиром. Эхъ девочки… сорвалась я =(((( Мужу делала гренки с малиной и сахаром… и не удержалась. слопала несколько штук еще и на ночь… а потом бананом закусила =((((( Чует мое сердце, завтра меня на весах ожидает катастрофа… Придется делать разгрузочный день. Написать комментарий Комментариев (7)
![jina_klelia](/img/user/8764_14.jpg)
22.06.2012
слава богу, все не так трагично оказалось, как я думала. Всего +200 г. В 8:00 кукурузные хлопья, кефир (3,2%). В 10:00 маленький банан. 13:00 яичница из 2 яиц с помидором и зеленью, маленький кусочек манника с кефиром. 17:00 отварная курица, салат из помидоров и огурцов, заправила растительным маслом. 20:00 2 небольших нектарина. Написать комментарий Комментариев (2)
![jina_klelia](/img/user/8764_14.jpg)
23.06.2012
-100 г. День пробежал в беготне. Завтра поеду на дачу, если погода не подведет) Написать комментарий
![jina_klelia](/img/user/8764_14.jpg)
24.06.2012
Вес тот же, что и вчера. Были на даче. Шашлыки, вареники с вишней, картошечка, салатики… в общем, позволила себе всего понемногу. Правда, после 6 уже только стакан кефира выпила, да и много сегодня плавала. Так что, думаю, страшного ничего не наела. Энергии много потратила. Калории сожгла, надеюсь. Девочки, вода — это кайф. Из-за рождения ребенка в прошлом году все пропустила. А сегодня такое удовольствие испытала, поплавав (очень люблю плавать). Решено, осенью, после отпуска (мы в сентябре на море едем) обязательно запишусь в бассейн. Это что-то! Написать комментарий
![jina_klelia](/img/user/8764_14.jpg)
25.06.2012
За выходные ничего не наела. Изменений в объемах нет за прошедшую неделю. За день выпила ведро кофе — сильно упало давление, вместо обычных для меня 130/70 сегодня 90/60, самочувствие было ужасное. Даже в глазах двоилось немного. Погода у нас меняется. Наверное, из-за этого. И слопала 2 шоколадки. Короче, сегодня диеты не очень сильно придерживалась — был сильный жор, хотя вредного ничего не съела. Просто больше, чем обычно еды. На вечер чуть лучше стало. Теперь вот пью кефир)) Написать комментарий Комментариев (4)
![jina_klelia](/img/user/8764_14.jpg)
27.06.2012
Привет! я никуда не пропала, не сорвалась, продолжаю свою войну с лишним весом. Не писала потому, что глаза устали от компьютера. решила несколько дней сидеть по минимуму. Плюс скоро исчезну на несколько дней — на дачу на несколько дней поеду. ноутбук с собой возьму, но дача — это не то место, где охота сидеть за компом. так что ноут только на всякий случай (мужу по работе иногда помочь). Вес пока не изменился, а вот на талии ушел 1 см. Теперь она 71 см. В рацион ввела много-много фруктов. Благо, самое время. Абрикосы, алыча, малина, смородина. Из молочного на завтрак пью ряженку теперь. И чередую кукурузные хлопья с овсянкой. Второй завтрак делаю легким (салатик или сыр или творог). На обед ем что-то мясное с овощами. На ужин фрукты и кефир. Взвешиваться теперь буду раз в неделю. Не охота весы на дачу тягать))) Написать комментарий
![jina_klelia](/img/user/8764_14.jpg)
29.06.2012
Изменений в весе пока что нет по-прежнему. Та и писать особо, наверное, нечего. На завтрак ела овсянку с курагой. Около 11 съела помидор. На обед кусочек пиццы небольшой. Полдник паровая котлета. Ужин — стакан ряженки, малинкаНаписать комментарий
![jina_klelia](/img/user/8764_14.jpg)
01.07.2012
Так, сегодня делаю последнюю запись в этот дневник. Вес стал окончательно. Еще и объелась сегодня. Шашлыки, выпечка… эхъ… За 40 дней меньше 2 кг ушло. Маловато. А еще 4-5 кг хотелось бы убрать. С завтрашнего дня сажусь на кефирную семидневку. До моря 2 месяца. Неделька чтобы скинуть побольше и остальное время здоровое питание, чтобы закрепить результат. Перед свадьбой здорово помогло, но тогда я не «закрепляла», и быстро набрала на домашних печеньках) Написать комментарий Комментариев (4)
Написать комментарий Комментариев (5)