Недельная диета

    Эта диета поможет вам разнообразить свое питание и избавиться от лишних килограммов, похудеть, обрести стройную фигуру. Диета предусматривает пятиразовое питание и суточную калорийность, не превышающую 1450 калорий.

                   Понедельник
Первый завтрак: винегрет — 160 г, молоко — 100 г, сливочное масло —10 г, ржаной  хлеб — 25—30 г.
Второй завтрак: нежирный творог — 100 г, ржаной хлеб — 25—30 г.
Обед: вегетарианский борщ — 250 г, овощной салат — 150 г, ржаной хлеб — 30 г.
Полдник: отварная рыба — 150 г, ржаной хлеб — 20г.
Ужин: любая каша, кроме манной, — 100 г, молоко — 100 г, ржаной хлеб — 20 г.

                      Вторник
Первый завтрак: 1 яйцо, сваренное вкрутую, овощной салат — 130 г, сливочное масло — 10 г, ржаной хлеб — 20 г.
Второй завтрак: молоко — 200 г, ржаной хлеб — 25г.
Обед: вегетарианский суп — 250 г, вареное мясо — 100 г, винегрет — 140 г, ржаной хлеб — 25 г.
Полдник: нежирный творог — 100 г.
Ужин: овощной салат — 140 г, молоко — 200 г, ржаной хлеб — 25 г.

                      Среда
Первый завтрак: овощной салат — 135 г, сливочное масло — 10 г, сыр —15 г, мед -— 10 г, ржаной хлеб — 20 г.
Второй завтрак: молоко — 100 г, ржаной хлеб — 25г.
Обед: вегетарианские щи — 250 г, овощной салат — 165 г, вареное мясо — 100 г, ржаной хлеб —25 г.
Полдник: нежирный творог — 150 г.
Ужин: винегрет — 160 г, чай без сахара — 200 г, сливочное масло ~ 10 г, ржаной хлеб — 25 г.

                     Четверг
Повторить Понедельник.

                     Пятница
Повторить Вторник.

                    Суббота
Повторить Среду.

                   Воскресенье
Разгрузочный день. В этот день калорийность пищи не должна превышать 600 калорий.
(таблица калорийности продуктов есть на нашем сайте).

Комментарии [_Добавить комментарий_]